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💉スポーツ貧血の予防🩸

「スポーツ」と聞くと、多くの方は健康的なニュアンスを想像されると思います。しかしながら、近年のマラソンブームとも相まって「スポーツ貧血」という言葉が徐々に認知されつつあります。今日はそんな「スポーツ貧血」に焦点を当てた記事が掲載されてあるのでご紹介します♡

1.スポーツ貧血の概念を知る

スポーツ貧血による症状は、疲れやすい、息切れがしやすい、だるいなど、ともすれば健康な人でも感じることがあるほど全く珍しくないものばかりです。かつ、こうした症状は慢性的に進行することから尚更気付きにくいです。

また中高生アスリートにおいては「思春期」という特有の状況も絡んでくるため、貧血による症状を「年齢的なもの」として片付けてしまうことも想像されます。さらに若年層においてはよほどのことがない限り採血をする機会もなく、血液検査で貧血が指摘されることも少ないです。スポーツは健康促進をするものという通念もあることから、スポーツと貧血を関連付けることは難しい場合もあります。

そのため、スポーツによって貧血が起こりうる「スポーツ貧血」という概念を、スポーツに携わるすべての人(本人はもちろん親御さんや指導者も)がしっかりと知識として持つことが早期発見には何よりも大切です。

 2.運動パフォーマンスの変化に注目

その他のポイントとしては、運動のパフォーマンスが落ちたと言う点です。例えば長距離ランナーにおいて以前のようなタイムが出なくなった、バスケット選手が以前ほど走れなくなった等の場合においてスポーツ貧血の可能性も想起するようにしましょう。

 3.貧血の症状を知る

貧血が進行すると脈が速くなることから、普段から安静時の脈拍数を把握しておくことも大切です。またアッカンベーをした時に見えるまぶたの裏は通常は赤いのですが、貧血が進行すると白くなりますので、スポーツをしている時には時々でもいいのでチェックしてみることも早期発見に繋がります。人によっては氷を食べることを好むこともあります(異食症の一種)。

スポーツ貧血のしくみから判るように、鉄分をしっかり補充することが貧血の予防に有効です。スポーツをしているとただでさえ鉄分は不足しがちになるため、偏った食事形態にならないよう、具体的には以下の点に注意しながらバランスのいい食事をとるよう心掛けましょう

1.肉と野菜をバランスよく

貧血予防には鉄分を十分量摂取することがとても重要ですが、食物中に含まれる鉄分の形態にも注意することが必要です。食物中の鉄分には「ヘム」「非ヘム」の二種類が存在しており、それぞれ肉類及び野菜類に多く含まれます(図)。前者の方が身体への効率よく吸収されるのですが、両者を同時に摂取することで相乗的に鉄の吸収は高まります。そのため、肉類や野菜をどちらに偏ることなくバランスよく摂取することが貧血予防のためにはとても重要です。

食品からは、しっかり意識をしないと十分な量の鉄を摂ることができません。厚生労働省などが公的に推奨する摂取量の目安はありませんが、日本体育協会では、アスリートは一般成人の1.3~1.5倍の鉄の摂取を心掛けるようにと指導しているようです。

2.ビタミンCの同時摂取を

ビタミンCが存在すると鉄の吸収が高まることも知られています。そのため毎日の食事にオレンジジュースやシトラスなど柑橘系のフルーツを取り入れることも効果的です。その反面、コーヒーや紅茶等に含まれるタンニンは逆の作用をもたらしうることも言われていることから、スポーツ貧血の予防観点からは避けるのが無難と考えられます。

症状によっては鉄剤の内服や運動の中止も

スポーツ選手は非常に多くの量の鉄を必要としており、常に鉄が枯渇しうる状態にあります。そのため上記のような対策をしても貧血を呈する方もおり、特に女性においては生理の関係から尚更、予防策のみでは充分でないこともあります。貧血の程度が酷い場合においては、鉄剤の使用を検討することも必要です。

またスポーツ貧血の根本的な治療方法は運動をやめることであり、運動中止後半年から1年の経過と共に貧血も改善することが知られています。健康状態への障害が強く日常生活にも悪影響を及ぼしている場合には、運動から遠ざかることも必要です

なかなか興味深い内容でした。私も貧血気味なので、毎日の食事の献立の参考にしてみたいと思います♡♡是非、皆さんも参考にされて下さい💁‍♀️

🦶かかとケア🦶

こんにちは😃

レディースシェービングサロンmijuです🎈

朝晩がだいぶん冷え込むようになり、肌の乾燥が気になる時期ですが、身体の部位で一番目立たない『かかと🦶』のケアってされてますから?

実は、かかとのケアは”今”始めたがいい事、知ってましたか🤗

ご自分のかかとを触ってみて下さい☝️少しカサカしてませんか?

かかとは、身体の中で一番水分量が少ない部位なので、乾燥が始まるのが早いです💦気づいた時には、どんなに頑張って保湿剤をつけても治らないことがほとんど😓

かかとの乾燥があまり進んでいない今のうちにケアすることで、ストッキングの破れなどを気にせずに冬場を乗り切れますよ♡

《かかとケア手順》

① 足をしっかりと温めてください♡(かかとがカサカサしてる場合は、カサカサしてる部分をフットケア用品などで削った後に足を温める)

② 温めたかかとに、保湿クリームを塗る(市販の保湿クリームのニベアなど)

③ 靴下を履いて保護する♡

今、あまりカサカサが進行してなければ、一週間に2、3回上記の内容を繰り返すことで、ツルツルになると思います♡

寒くなり始めたら、上記の内容を毎日される事をオススメします🤗

私もずっとカサカサしてて、春先になっても治らないとサンダルも履けないと思ったことがありました💦冬場はストッキングが破れちゃうし😂女性にとっては、悩ましいことですよね😭

今年は『かかとツルツル🦶』で、気持ち良く冬場を過ごしてください♡

お知らせ💁‍♀️

こんにちは😃

レディースシェービングサロンmijuです🍁

来月のお休みのお知らせです💁‍♀️

10月5日(月)・12日(月)・19日(月)をお休みする予定にしております♡

ブライダルシーズンと、玉名市のプレミアム商品券の使用開催と重なり、ご希望のお日でご予約が取りづらくなるかも知れません💦

ご希望のお日がお決まりであれば、お早めにご予約される事をオススメします♡

また、休みの日が変更になる場合もございますので、お問い合わせ下さいませ💁‍♀️

朝晩、冷え込むようになって来ました💦体調を崩さないように過ごされますよう💕

来月も、皆様のご来店を心よりお待ちしております♡

💁‍♀️お休みのお知らせ💁‍♀️

こんにちは☔️
レディースシェービングサロンmijuです🌧

今日は一日雨ですね☔️

台風12号も、予報円を外れてくれて大きな被害が出なくて良かったです😂

後は、一雨ごとに寒さが増していくので、そろそろ衣替えが必要なのかなぁ🧥

温かい食べ物も恋しくなります♡


誠に勝手ながら、明日9月25日(金)は私用にてお休みさせて頂きます😊
突然のお知らせになってしまい申し訳ありません🙇‍♀️

明後日9月26日(土)は、通常通り営業しております♡
まだ、午前・午後空きがございますので、インスタのメッセージフォーム・HPのメールフォーム・Facebookの予約フォーム・お電話にて承っております♡

是非、お問い合わせ下さいませ💁‍♀️
ご予約お待ちしております💕


レディースシェービングサロンmiju
玉名市岩崎74-1
☎️0968-51-3524
📩info@miju-tamana.com

🙀顔のたるみ防止🙀

こんにちは🌤
レディースシェービングサロンmijuです🦥

最近、マスク生活によって口元をあまり気にされない方が増えているとか🙀
私もその中の1人ですが😅

でもその事で、口元の筋力が低下している方が多いのではと言われているそうです💦

口元の筋力の低下は『顔のたるみ』に直結します🙀知らない間に”顔がたるんでる〜”なんて事も❗️

マスクを外しても、変わらない美貌でいたいですよね✨

マスクした状態でもできる『あ・い・
う・え・お』体操❗️それぞれを 5秒止めて×5セットするだけでいいとの事☝️
ポイントは、大きく口を開けて行う事だそうです🎶

毎日続けると効果があるそうですよ🤗
いつまで、若々しくいたいですよね💕
早速、私もやってみます♡

是非、試してみてください💁‍♀️


レディースシェービングサロンmiju
玉名市岩崎74-1
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🙀クスミの原因🙀

■角質層が厚くなると肌がくすむ

肌がくすんでいる原因はさまざまですが、医学的に言う”クスミ”は、角質層が厚くなったことによります。これは、加齢にともないターンオーバーの速度が落ちてしまい、古い角質細胞が肌の表面にたまって、くすんで見えるためです。

また、肌クスミのもう一つの原因として、血行不良があげらるます。現代生活において、血行不良を生む原因は数え切れません。

例えば、睡眠不足や運動不足、レジャーや屋外活動で長時間紫外線を浴びてしまうこです。さらに、加齢により末梢血管が細くなったり、自律神経が乱れがちになることもあげられます。また、食生活の乱れも、栄養過多や栄養不足として、肌や髪に現れてきます。

血流が滞ると栄養や潤いが血流にのってすみずみまで行き届きません。結果、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)も滞ってハリが低下し、肌クスミが進むことになります。

この様に、積み重ねてきた生活習慣が、髪・肌・爪に現れてくるのは、これまでの生活習慣を見直す必要があるというサインだと思います。

『クスミ』が気になる方は、生活習慣を見直してみてください。肌や髪の状態が劇的に変わると思います♡

レディースシェービングサロンmiju

玉名市岩崎74-1

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🉐玉名市プレミアム商品券🉐

こんにちは☀️
レディースシェービングサロンmijuです🍒

いいお天気が続きますね☀️
お出かけ日和で、何処も賑わっているみたいですね♡


さて、玉名市では10月1日(木)からプレミアム商品券『好得券』の使用が可能になります💁‍♀️

30%お得という事なので、事前購入申込みをされている方も多数いらっしゃるのではないでしょうか🤗

取扱店がまだ発表されていませんが、当店mijuでは、使用可能になりますので、是非ご利用下さいませ💁‍♀️

プレミアム券の使用期間が短く、またブライダルシーズンが重なるとあって、予約が取りづらくなるかもしれません😅
早めにご予約される事をオススメします🎶

明日、連休最終日ですね🤗
短い秋を楽しまれて下さい🍁
明日もmijuは、通常通り営業しております😘当日予約も大丈夫ですよ👌
ご予約お待ちしております♡


レディースシェービングサロンmiju
玉名市岩崎74-1
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💒ブライダルシェービング💒

こんにちは🌥
レディースシェービングサロンmijuです💒

昨日は、22日に前撮りされる新婦様にご来店いただきました💒

4月に一度ご予約を頂いてたんですが、コロナ感染拡大に伴い、挙式を延期された方で、今回は前撮りという事で準備されているとの事🤗

再度、ご予約頂いた事に感謝しかありません😂ありがとうございます💕

22日の前撮りは、いろんな所で撮影をされるそうで、特に海辺での夕日をバックに撮影される事を楽しみにされてました✨当日、快晴になるといいですね🎶

二度も、ブライダルの準備を進めていかれるのは、大変だったと思いますが、その分、思い出としてより深く残りますよね♡

末長くお幸せに💕

🎌明日から4連休🎌

こんにちは🌥
レディースシェービングサロンmijuです🧚🏻‍♀️

昨日は、お嫁さんから誕生日プレゼントとしてmijuの『ギフト券』で、義母様にご来店いただきました🎉

お嫁さんから義母様への『ギフト券』のプレゼントなんて素敵すぎるお話しに感動です🥰

お話しの中で、普段から仲が良くていらっしゃる感じが微笑ましかったですね🎶

また、シェービングの方も、久しぶりと言う事で喜んでいただけて嬉しいです😊
またのご来店をお待ちしております💕

mijuでは、プレゼント用🎁として『ギフト券』を準備しております♡ お母様・姉妹・お婆様・伯母様・お友達etc…へのサプライズプレゼントとしていかがでしょう😊”メッセージ”も書き込めます🖋有効期限なくご利用いただけます♡
是非、ご相談下さいませ💁‍♀️


さて、明日から4連休ですね🎶
お天気も明日から良くなるようです☀️
mijuは、4連休休まず営業しております♡『夏の疲れが溜まっている方』『肌の状態が気になる方』『癒されたい方』etc…この連休中自分へのご褒美に、お手入れ&癒しはいかがですか🤗

季節の変わり目、お手入れされるのに最適ですよ✨

是非、お問い合わせの上お越し下さいませ♡お待ちしております💁‍♀️


レディースシェービングサロンmiju
玉名市岩崎74-1
☎️0968-51-3524
📩info@miju-tamana.com

✨眉カット✨

こんにちは🌥
レディースシェービングサロンmijuです🦞

本日、ご来店いただいた新規のお客様は、今度の連休に娘さんの結婚式との事でした💒

県外での挙式との事で、眉が上手く描けないとお悩みだったので、簡単に描けるアドバイスをさせていただきました🤗

まず、眉山から眉尻にかけて、ペンシルタイプのアイブローで眉の輪郭を描き、眉の中はパウダータイプのアイブローで毛の中を埋めていくように、のせる感じで描いていきます🎶後は、濃くなり過ぎたところをアイブローブラシでぼかして下さいね(^^)

眉はなかなか上手く描けないって言う方は多いです😊コツを掴めば描けるようになりますよ🎶でも、どうしても自分では無理と思われた方は『眉カット』だけでも、予約を承っていますので、お気軽にご相談下さいませ💁‍♀️



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